Cara membentuk tubuh bagi pria sebenarnya tidak terlalu sulit untuk dilakukan. Hanya saja kamu harus konsisten melakukannya agar hasil yang didapat bisa sesuai dengan ekspektasi. Jangan melakukan cara-cara instan karena hal tersebut malah akan merusak tubuhmu.
Untuk membentuk tubuh, dasarnya ada dua cara yang harus dilakukan. Yang pertama adalah melakukan latihan fisik secara rutin. Sedangkan cara lainnya adalah mengkonsumsi makanan sehat yang bisa memenuhi kebutuhan gizi tubuh.
Tidak bisa disangkal, tubuh yang atletis menjadi salah satu sumber kepercayaan diri bagi seorang pria. Namun tentu saja dibutuhkan effort yang luar biasa untuk mendapatkannya. Tapi tenang saja karena disini kami sudah menyiapkan 5 cara membentuk badan yang ideal bagi pria.
1. Tingkatkan konsumsi protein
Cara membentuk tubuh pertama yang bisa kamu lakukan adalah mengkonsumsi protein dalam jumlah tinggi. Tentu saja kamu bisa memilih protein hewani maupun protein nabati. Protein ini memiliki pengaruh yang sangat besar dalam pembentukan otot.
Karena itulah konsumsi protein harus ditingkatkan. Jika merujuk pada NSCA, untuk dibutuhkan minimal 12 persen protein dari total kalori yang kamu konsumsi setiap hari. Untuk mendapatkannya, kamu bisa mengkonsumsi kacang almond, dada ayam, susu, telur, bayam, keju, hingga kacang polong.
2. Melatih otot-otot besar pada tubuh
Cara membentuk tubuh lainnya adalah melatih semua otot besar pada tubuh kamu. Bagi seorang pemula, latihan pada bagian manapun akan membentuk tubuh dengan cepat. Tapi jika kamu sudah pernah mengikuti latihan pembentukan badan sebelumnya, fokuslah pada otot besar.
Contoh otot besar pada tubuh manusia adalah otot dada, kaki dan punggung. Latihan sendiri dilakukan dengan intensitas yang konstan. Ada banyak sekali jenis gerakan yang bisa dicoba dari mulai deadlift, bench press, pull up, bent over hingga dips.
3. Konsumsi kombinasi protein-karbohidrat tepat sebelum latihan fisik
Untuk hasil yang lebih cepat, kamu bisa mengkonsumsi makanan yang kaya akan kandungan karbohidrat dan protein tepat sebelum melakukan latihan. Cara membentuk tubuh satu ini berdampak sangat baik terhadap pembentukan protein otot sehingga tubuh kamu cepat terbentuk.
Berdasarkan riset yang dilakukan oleh para ahli, konsumsi karbohidrat dan protein sebelum latihan bisa membantu memaksimalkan penyerapan asam amino oleh organ tubuh. Hal inilah yang kemudian membuat massa otot jadi semakin besar.
4. Ada jeda setelah latihan
Konsisten tidak berarti memaksakan diri. Kamu harus beristirahat atau memberikan jeda setiap kali selesai melakukan latihan fisik. Jika kamu berlatih hari ini, maka berhentilah untuk melakukan aktivitas fisik keesokan harinya. Cara membentuk tubuh satu ini benar-benar tidak boleh kamu anggap sepele.
Proses pembentukan protein sendiri berlangsung selama 48 jam. Terutama ketika kamu sedang beristirahat. Jika latihan dilakukan secara terus menerus, sudah tentu hal ini malah membuat massa otot semakin berkurang.
5. Konsumsi karbohidrat pasca latihan
Cara membentuk tubuh berupa latihan fisik tentunya memberikan dampak besar terhadap vitalitas tubuh kamu. Agar lebih cepat pulih, konsumsi karbohidrat setelah latihan akan sangat membantu.
Karena asupan karbohidrat memadai, tubuh tidak akan menjadikan cadangan protein sebagai sumber energi. Di sisi lain, konsumsi karbohidrat pasca latihan juga akan meningkatkan kadar insulin pada tubuh.
Hal inilah yang kemudian membuat proses pemecahan protein menjadi terhambat. Secara otomatis tubuh akan cepat terbentuk dan berisi. Untuk hasil maksimal, jangan lupa untuk makan secara rutin 3 kali sehari dengan kadar protein minimal 20 gram. Tambahkan juga dengan konsumsi protein dan karbohidrat sebelum tidur. Kebiasaan ini akan memudahkan kamu untuk mempraktekkan cara membentuk tubuh yang sudah kami jelaskan di atas.
[] Mn
photo : Ist
