Dibutuhkan kebiasaan untuk menjaga bentuk tubuh apabila kamu ingin selalu tampil baik di hadapan orang lain. Bukan hanya memenuhi ekspektasi orang di sekitar, memiliki tubuh ideal adalah sebuah prestasi.
Mengontrol tubuh agar tetap ideal dan sehat adalah tantangan tersendiri, serta harus dilakukan secara seimbang. Dengan begitu, bentuk badan akan tetap ideal dalam jangka waktu yang lama.
Kebiasaan untuk Menjaga Bentuk Tubuh Bagi Pria
Mendapatkan berat badan ideal lebih mudah daripada mempertahankannya hingga jangka waktu lama. Berikut adalah beberapa kebiasaan agar kamu bisa menjaga bentuk tubuh tetap bagus sampai jangka panjang.
- Mengonsumsi Makanan Sehat dan Bergizi
Makanan sehat merupakan cara paling utama menurunkan serta menjaga BB pria tetap bagus dan ideal. Dengan pola makan sehat, dijamin obesitas di dunia akan semakin berkurang apabila semua orang melakukannya.
Mulai dengan memperbaiki asupan, tambah sayuran dan buah-buahan sebagai sumber serat dan mineral. Perbanyak konsumsi protein, kurangi karbohidrat agar massa otot lebih terlihat dan mempesona.
- Tidak Melewatkan Waktu Makan dengan Sengaja
Menurunkan atau menjaga BB identik dengan tidak makan atau mengurangi asupan setiap hari. Namun jangan sengaja tidak makan, karena tubuh manusia tetap butuh tenaga untuk membakar kalori.
Jangan pernah melewatkan sarapan, makan siang, atau makan malam, karena akan memperlambat proses metabolisme. Sebaliknya, tetap penuhi waktu makan tiga kali sehari agar menjaga kadar gula darah tetap normal.
- Istirahat Cukup
Waktu tidur minimal untuk manusia dewasa adalah 8 jam per hari, ini merupakan kunci agar kamu tetap sehat. Lakukan kebiasaan untuk menjaga bentuk tubuh, kualitas tidur menghindarkan nafsu makan berlebih.
- Olahraga secara Rutin
Buatlah jadwal rutin harian, luangkan waktu 15-20 menit saja untuk berolahraga. Kamu bisa memilih melakukan kardio seperti berenang, jogging, atau mengangkat barbel berukuran kecil saja.
Sebelum melakukan kebiasaan untuk menjaga bentuk tubuh, pastikan bangun 20 menit lebih pagi daripada biasanya. Kemudian lakukan latihan secara rutin, tidak perlu setiap hari untuk memulai, minimal 4-5 kali seminggu.
Apabila BB mulai naik, lakukan olahraga tambahan yang sederhana seperti push up, sit up atau sekadar menekuk lutut. Pastikan tetap melakukan kebiasaan seperti ini agar tubuh tetap bugar setiap hari.
Kebiasaan Remeh, Namun Tidak Bisa Diremehkan
Beberapa aktivitas simpel nyatanya bisa menghancurkan upaya kamu menjaga BB tetap ideal seperti seharusnya. Meskipun terkesan remeh, ketahui beberapa aktivitas sederhana penghambat BB tetap terjaga.
Jangan pernah melewatkan sarapan, mengubah pola makan menjadi 2 kali sehari adalah sebuah pantangan. Kebiasaan untuk menjaga bentuk tubuh bukan cara baik untuk menurunkan berat, tetap sarapan dengan menu sehat.
Jika pola makan menjadi dua kali sehari, organ lambung manusia akan bekerja lebih berat karena perlu mencerna banyak hal sekaligus. Akan lebih baik jika kamu bisa makan sedikit, namun sering.
Jangan pernah hanya mengandalkan penghitungan kalori saja, meskipun banyak sekali orang yang berpegang teguh pada hal ini. Menghitung kalori harian sebenarnya tidak menjadikan asupan setiap hari menjadi maksimal.
Contoh kasusnya, makan gorengan karena waktu sarapan dan makan siangnya sudah rendah kalori. Kebiasaan untuk menjaga bentuk tubuh tidak seperti itu, dalam camilan berminyak terdapat lemak jenuh yang perlu diperkirakan.
Selain tidak boleh melewatkan sarapan, kamu juga sebaiknya tidak melewatkan makan malam meskipun ini sangat dihindari banyak orang. Boleh makan malam, asalkan porsi serta menunya tetap terkontrol dengan baik.
Minum air mineral memang kebutuhan esensial bagi tubuh, namun tidak boleh terlalu berlebihan sekali. Jika terlalu banyak meminum air, nafsu makan bisa berkurang, kebiasaan untuk menjaga bentuk tubuh akan sia-sia.
